昕薇網 服裝搭配 彩妝前沿 服裝時尚 減肥廋身 美容護膚 情感職場 親子教育 星座運勢 娛樂星聞 社會百態
當前位置:昕薇網 > 減肥廋身 > 塑身有道

浙江20选5造假:卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 卷腹的正確做法圖示

浙江20选5走势图风采网 www.npwkq.com   本篇介紹卷腹的正確做法,想有六塊八塊腹???試試卷腹吧。卷腹是一個比較基礎的對腹肌鍛煉的方法!當下熱潮很多女生想要鍛煉馬甲線, 就像演員袁姍姍,張雨綺,因為熱愛健身重新塑造出新形象更加受到大眾的喜歡。下面關于卷腹的正確做法,一起來學一學。

  卷腹的正確做法圖示

  很多女生希望通過健身來練出馬甲線,卷腹就是一個很不錯的選擇,但是如果健身的方法和動作不正確的話很容易對身體造成損傷,所以接下來跟著小編一起看看卷腹的正確做法吧。

卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

  動作要領:

  1、仰躺在地面上(最好找個墊子),找一個凳子,讓你的雙腳架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就夠了),雙腳的腳尖朝內讓他們可以相互碰到

  雙手可以放在頸后也可以交叉放在胸前,貼在太陽穴兩側也可以,隨你喜歡

  2、向上彎曲你的雙肩以及軀干,讓其盡可能的靠近你的膝蓋

  讓背部彎曲,但是不要讓整個背部離開地面,只需要向前蜷縮,讓胸腔靠近骨盆就可以了

  在動作的最高處,緊縮你的腹肌,堅持1秒鐘

  3、放松,有控制緩慢的下放軀干和雙肩,直到肩膀碰到墊子了,也就是完全回到起始位置,再開始下一次的反復。

卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

  技巧及注意事項:

  1、雙手不要很用力的抱住頭部(也就是向傳統仰臥起坐那樣雙手交叉抱?。?,這樣你會利用手的力量將肩膀抬起來,也就是說會借力;你應該用腹部的力量將身體抬起。

  2、做這個動作并不是抬起的越高越高,做的幅度不同刺激到的部位也是不同的。

  3、你可以抬起的盡可能高,不過你的肩膀應該只需要抬到差不多和凳子一樣的高度就夠了;另外你的下背部應該始終貼在地面上。

  4、動作的全程你的腹肌都應該是發力的。

  5、如果你想做的輕松一些,那么抬起的幅度低一下,另外雙手交叉放在胸前比放在頸后要容易。

卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

  9個常見的腰腹練習動作圖示

  徒手腹肌練習,如果需要可以準備個瑜伽墊。

  1、扶膝卷腹:

卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

  2、直腿觸足卷腹:

卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

  3、側身卷腹:

卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

  4、超人式(飛燕式):

卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

  5、空中單車:

卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

  6、V字支撐:

卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

  7、團身:

卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

  8、俄羅斯旋轉(梅森扭轉):

卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

  9、平板支撐(palnk):

卷腹的正確做法圖示:9個常見的腰腹練習動作

上一頁
1
下一頁
DevPager V1.0 Beta ! By 維諾工作室技術團隊 CopyRight 版權所有 (C) WwW.Wy28.CoM 2008
上一篇:喪尸小說排行榜前十名:想驚心刺激就看喪尸小說
下一篇:趙今麥八卦資料簡介及背景:趙今麥怎么火起來的
猜你喜歡...
相關信息
圖文欣賞
精彩推薦 
搞笑百態 
標簽篩?。ň碭梗?nbsp;
標簽熱點推薦
昕薇網 版權所有 Copyright ? 2014-2015 www.npwkq.com, All rights reserved.內容監督刪除:[email protected]
免責聲明:本站信息均來源于網絡采集,若有信息侵犯到您的權益,請及時聯系我們,我們將會積極配合刪除!
備案號:浙江20选5走势图风采网 公安備案號:41010502003915 網站地圖