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浙江20选5胆拖计算:高溫瑜伽是什么意思:高溫瑜伽26式你做過幾個

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 高溫瑜伽

浙江20选5走势图风采网 www.npwkq.com   高溫瑜伽是什么意思?想必經常做瑜伽動作的人都有所了解:高溫瑜伽有基本固定的26個姿勢,每次練習都必須依照順序進行,藉由一些扭轉彎曲伸展的動作,直接刺激神經和肌肉系統。下面給不懂的介紹下什么是高溫瑜伽的意思及高溫瑜伽的26個體式是怎樣的?

  高溫瑜伽是什么意思

  熱瑜伽,也叫高溫瑜伽、熱力瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

高溫瑜伽是什么意思:高溫瑜伽26式你做過幾個
高溫瑜伽基本26式圖解

  熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

  長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現,興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。

  熱瑜伽課每周三次,每次1小時左右,熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣,瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。

高溫瑜伽是什么意思:高溫瑜伽26式你做過幾個

  正宗高溫瑜伽26式介紹

  第1式:站立深呼吸

  作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備。

  第2式:半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

  第3式:笨拙式

  作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

  第4式:鳥王式

  作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  第5式:站立頭觸膝式

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

  第6式:站立拉弓式

  作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  第7式:戰士第三式

  作用:提高身體的平衡能力。

  第8式:站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活

  第9式:三角式

  作用:有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢??傷跫躚?,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

  第10式:站立分腿頭觸膝式

  作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。

  第11式:樹式

  作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。

  第12式:趾尖式

  作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。

  第13式:仰臥式

  作用:使血液循環恢復正常,身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。

  第14式:除風式

  作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。

  第15式:仰臥起坐動態伸背式

  作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。

  第16式:眼鏡蛇式

  作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

  第17式:蝗蟲式

  作用:使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。

  第18式:全蝗蟲式

  作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

  第19式:弓式

  作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放松,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,可消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。

  第20式:臥英雄式

  作用:對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效,消除大腿多余脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節、腳踝。

  第21式:半龜式

  作用:讓身體充分放松,改善消化不良癥狀,有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。

  第22式:駱駝式

  作用:有利于消化、排泄、生殖系統,伸展并強壯脊柱?;航?、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多余脂肪。

  第23式:兔子式

  作用:最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。

  第24式:單腿及雙腿頭觸膝式

  作用:伸展坐骨神經,腳踝,膝關節,髖關節,促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。

  第25式:脊柱扭動式

  作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動,有利于排泄與吸收。

  第26式:霹靂坐吸氣式

  作用:降低身體溫度,伸展、放松腹部臟器,促進循環、強壯腹肌,縮減腰圍。

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