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浙江20选5推荐预测:關于熬夜的危害:生命不和你開玩笑熬夜就是生命

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 關于熬夜的危害

浙江20选5走势图风采网 www.npwkq.com   熬的不是夜,而是生命。老話說晚上不睡耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣,但是仍舊很多人在熬夜。下面關于熬夜帶來的危害,一起來了解下,希望這些熬夜的危害你都清楚了。

關于熬夜的危害

  1、皮膚

  長時間熬夜會傷害皮膚,影響內分泌和神經系統;內分泌失調出現長痘、黃褐斑、粉刺等皮膚問題。久而久之,皮膚彈性差、無光澤、皺紋、黑眼圈等。神經系統功能失調,出現健忘、焦慮不安、易怒等神經、精神癥狀。

  2、免疫力下降

  生理周期被破壞,導致機體抵抗力下降。熬夜會對人身體造成傷害,最常見的表現是:疲勞、無精打采、精神萎靡不振,女性例假期間抵抗力弱、慢性病、過度疲勞的狀態下等等,就會導致疾病登門拜訪。

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  3、引發男性不育

  長期熬夜導致內分泌、激素失調,腎氣匱乏,腎精不足,導致男性精子質量、數量下降,引發男性不育。

  4、視力下降

  工作忙、應酬多,過度用手機、電腦,睡眠時間被壓縮。出現長時間用眼,感光色素不斷被消耗,同時在不斷合成,用眼過度就打破了這個平衡,出現視力模糊、疲勞等現象,導致視力下降,還容易誘發各種眼疾。

  5、誘發心血管疾病

  夜間原本是休息的時間,熬夜造成機體處于緊張狀態,血管收縮異常,血壓比正常人高。加重、誘發高血壓的風險。

  6、熬夜后消化不良等

  胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。熬夜導致胃腸功能紊亂,夜間胃腸處于休眠狀態,熬夜容易增加胃腸負擔。

  7、增加患肝病風險

  凌晨1-3點,肝經旺,肝排毒解毒,熬夜會導致肝臟負荷過重。乙肝患者,最忌熬夜,長時間的熬夜加重肝臟負擔,轉氨酶持續升高。

  8、對大腦造成不可逆的損傷,記憶力下降

  《神經科學雜志》研究發現,熬夜對大腦造成不可逆的損害。同時導致記憶力下降、反應遲鈍、頭昏腦脹、注意力不集中等問題。交感N是白天興奮,熬夜者交感神經夜間也興奮,導致次日交感神經很難以充分興奮,出現記憶力下降。

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  9、熬夜是一種致癌物

  國際癌癥機構把熬夜、倒班定義為2A致癌因素,經常值夜班的護士,患乳腺癌的概率比普通人高。熬夜生物鐘紊亂除了增加患癌的概率,還會讓癌癥變得惡劣,耐藥性更強,患者壽命更短。

熬夜后需要注意什么

  充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜后身體健康,勝過任何調養方式。

  用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏,緩解疲勞,能有助于睡眠。

  清淡飲食。熬夜后胃腸道活動能力減弱,若需進食,應盡量清淡,最好不要吃油膩食物。

  用熱水泡腳。熬夜后要注意用熱水泡腳,腳部經絡非常密集,用熱水泡不僅可以解乏,同時也可以疏通經絡,使人體氣血調和。

  溫水洗面。熬夜后面部油脂分泌較多,要及時用溫水洗面,清除皮膚表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。

  補充維生素。及時補充維生素,比如維生素C等,能保持機體免疫能力,促進新陳代謝。

  多喝水。水是機體新陳代謝的溶劑,作用相當重要,熬夜后多喝水能補充體內水分,可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。

  注意降火。熬夜后肝火旺盛,人容易暴躁,要注意降火,可飲用菊花茶。

經常熬夜的人怎么調理

  人類自古以來都是恪守日出而作,日落而息的生活節奏。不過有的上班族,因為作業的原因卻不得不不常常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂,對身體健康十分有損傷。種危害很廣泛,涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官,長時間熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果常常熬夜,可以經過膳食調整得到彌補,盡量減少熬夜帶來的危害。

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  1、增加足夠的營養

  夜班族必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

  要添加蛋白質攝入量。多吃瘦肉、奶類、豆制品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯添加,加上熬夜時不斷的考慮或許活動,周圍空氣又大多不太流轉,從而將大腦置于了缺氧的困境之中。而大腦恰恰又是人體內的榜首耗氧大戶,一旦氧氣供給出現赤字,勢必引起大腦功能障礙。因而可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的種類,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的富礦,而燕麥則以B族維生素含量豐厚著稱,合兩者之力對維護腦細胞、促進其敏捷康復活力大有助益。

  2、提神食物未必好

  有很多熬夜的人,最常使用的就是用咖啡來進行提升,咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B群,身體缺乏維他命B群的人,就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。

  3、甜食是熬夜大忌

  熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。

  4、要保證足量的維生素

  維生素A是可以調理視網膜感光的物質。進步關于暗淡光線的適應能力,維生素B是視覺神經的營養來歷之一??梢雜行У謀苊饈泳跗1?。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的,瘦肉、芝麻、小麥芽胚等包含大量維生素B。熬夜族的食譜中肯定不行短少。除飲食吸取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

  5、熬夜宜多吃水果

  楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說,是有益皮膚的好水果。

  橙子含有特有的纖維素和果膠物質,對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子有利于清腸通便,排除體內有害物質。

  葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。

  6、熬夜的藥膳調養

  中醫認為,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。

  生地燉鴨蛋:有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

  豬腰燉杜仲:滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  蓮子百合煲瘦肉:清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

  粉葛生魚湯:舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用于勞力過度熬夜后的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。

  西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生姜各適量,切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯),可防止或減輕黑眼圈。

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