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浙江20选5明天开奖号:8個睡前燃脂動作:睡覺前床上動一動燃脂養身材

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 8個睡前燃脂動作

浙江20选5走势图风采网 www.npwkq.com   睡前10分鐘,燃脂兩小時!8個睡前燃脂動作效果不錯。適合睡前床上健身操,懶人版床上運動,幫你減掉全身多余肉肉。

8個睡前燃脂動作

  一共8個動作,每個動作20次,循環做2組,組間休息1分鐘。每天睡前練習,就能持續燃脂哦。減肥,沒有捷徑,如果再懶懶的,既不想運動也不想付出,那就真的沒有辦法了哦……

8個睡前燃脂動作:睡覺前床上動一動燃脂養身材

  1、側躺在床上,一手撐在頭部,屈膝,外側腿部打開向上,再收回,左右交替進行。

  2、臀橋。上半身平躺在床上,雙腿呈弓步。運用核心肌群發力,將腰臀抬起再放下。

8個睡前燃脂動作:睡覺前床上動一動燃脂養身材

  3、平躺在床上,雙腿平舉至與床呈90度,屈膝放平,再循環進行。

  4、剪刀腿。平躺在床上,雙腿與床呈約45度,交叉運動。

  5、跪趴在床上,一條腿向后踢舉,感覺臀部肌肉在用力。

8個睡前燃脂動作:睡覺前床上動一動燃脂養身材

  6、平躺在床上,雙腿伸直,一條腿抬起與床呈90度,左右交替。

  7、一側手肘和足尖撐在床上,收緊核心肌群,一條胳膊向上伸展 。左右交替。

8個睡前燃脂動作:睡覺前床上動一動燃脂養身材

  8、跪趴在床上,雙手撐地。一條腿向外側抬起放下,左右交替。

  睡前七個動作7分鐘大腿內側 腹部 高效燃脂(每個動作60秒

  動作一:測抬腿

  動作二側弓腿

  動作三:腳尖點手

  動作四:側平板支撐變形

  動作五:空中自行車

  動作六:單腿腳尖點手

  動作七:側弓腿點手肘

8個高效幫你持續燃脂的動作

  1、俯身弓步轉體12-20次

  俯身,雙臂伸直,手肘微屈,位于肩部正下方,雙腿并攏向后伸直,背部挺直

  一條腿向前邁出踏于同側手旁,同側手離地,向上轉體至兩只手臂處于一條直線

  頂點稍停后還原,換邊

  2、斜向后箭步蹲 側踢腿12-20次

  雙腳微微打開,背部挺直,核心收緊,雙手胸前握拳

  向后向內側邁出一條腿并下蹲至前側大腿與地面平行后起身

  起身的同時后側腿向側面抬起至與地面平行后再次向斜后方邁出并下蹲

  全程保持背部挺直,膝蓋與腳尖方向一致,下蹲時后側膝蓋不要著地

  3、跪姿側提膝擺腿12-20次,換邊

  俯身,單腿跪地,屈膝腿同側手臂位于肩部正下方屈肘,另一側手臂伸直

  非支撐腿向后伸直,保持身體其他部位固定不動,非支撐腿向前向側方屈膝

  至動作頂點稍停后再次向后伸直

  4、支撐開合跳波比8-12次

  雙腳微微打開站立,背部挺直,俯身下蹲,雙手與肩同寬撐地,雙腿向后跳躍伸直

  雙腳向兩側跳躍打開后再向內跳回,雙腿跳回后向前屈膝收回并起身跳起

  雙腿落地后再次俯身下蹲

  5、深蹲轉體出拳12-20次

  雙腳打開比肩略寬,背部挺直,核心收緊,雙手于胸前握拳

  臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身

  起身的同時重心向一側移動并轉體,轉體的同時外側手臂向側面出拳

  頂點稍停后轉回身體再次下蹲,起身后換邊轉體

  6、90度轉體深蹲跳12-20次

  雙腳比肩略寬站立,挺胸收腹,雙臂自然下垂

  臀部后移下蹲至大腿與地面平行后起身,起身的同時向上跳躍,身體在空中向一側轉體90度

  雙腳著地后再次下蹲,下蹲時雙手在胸前握拳,跳起時雙臂向后擺動

  全程保持腰背挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

  7、深蹲側抬腿12-20次

  雙腳打開比肩略寬,背部挺直,核心收緊,雙手于胸前握拳

  臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身

  起身的同時向一側抬起一條腿至動作頂點后下放還原,然后再次下蹲換邊抬腿

  全程保持腰背挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

  8、支撐抬臀交替摸腳12-20次

  俯身,雙手位于肩部正下方,雙腳分開與肩同寬,雙手與雙腳支撐身體,背部挺直

  腹部發力向上頂起臀部,同時一側手觸摸對側腳面,然后還原至起始狀態

  雙手交替進行摸腳

  動作間休息30左右,每次2-3組,每周3-4次,貴在堅持。

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