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浙江20选5胆拖:4個動作瘦成筷子腿:堅持4個瘦腿操事半功倍

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 4個動作瘦成筷子腿

浙江20选5走势图风采网 www.npwkq.com   教大家4個動作瘦成筷子腿,我們都知道大腿可是最難減的部位之一,對于上班族來說更加如此。因此掌握一兩招瘦腿的小動作,對于減去雙腿的贅肉十分有效。下面, 4個動作瘦成筷子腿,只要你堅持,效果事半功倍。

4個動作瘦成筷子腿

  目堅持四個動作教你變成筷子腿。

  1、坐姿勾腳。坐姿勾腳可以鍛煉小腿三頭肌,使小腿后側有型,肌肉位置提高,小腿修長。預備姿勢一一坐姿。雙手體后支撐,雙腿并攏伸直。數一時,雙腳用力勾起,數二時,雙腳用力繃直:反復做5到10個8拍。

4個動作瘦成筷子腿:堅持4個瘦腿操事半功倍

  2、側身抬腰。側身抬腰,瘦腿瘦腰都可以,使這兩部位不知贅肉松懈。側身,雙腿屈膝往后,一只手腰,一個手90度撐地,重復將腰抬起。動作持續45秒。建議做20-30次。

  3、平躺倒立。鍛煉小腿,使小腿后側有型 同時,可緊致腰部 動作:兩腳并攏,躺平雙手。放在翹臂的外側,把腳抬到90度的位置。吐氣時把右腳往下放,沒有放在地面上 大約離地面10公分左右,動作要慢慢的喲。吸氣回來90得位置,吐氣時把左腿往下放,一樣沒有放在地面上喲,大約離地面10公分左右?

  4、側臥抬腿。側臥抬腿可以鍛煉大腿內外側及腰測肌肉 使這兩部分不知贅肉,松懈!預備姿勢一佑側臥。右及左手掌支撐起上體,右小腿歪曲,左腿伸直觸地!數一時,左腿向上抬起高于頭部,數二時還原成!反復做5-8個拍 然后左腿抬起,靜止用力十秒反方向重復一遍!

4個動作瘦成筷子腿:堅持4個瘦腿操事半功倍

4個瘦腿操你在做嗎

  1、坐在床邊三分之一處,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到雙腿伸直,保持這個姿勢30秒。然后放下小腿,重復練習這個動作三組,每組做10次。MM可以增大運動量,練習到雙腳酸軟為止。這個動作可以瘦大腿前側和后側的贅肉。

  2、仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳,然后雙腳向左右兩側打開,打開到最大限度。然后慢慢靠攏,再交叉。重復練習這個打來交叉的動作3組,每組做15次。練習完之后按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。轉動腳踝可以纖細小腿,這個動作可以瘦大腿內側贅肉,同時還能預防靜脈曲張,修長雙腿線條。

4個動作瘦成筷子腿:堅持4個瘦腿操事半功倍

  3、仰臥在床上,稍微提起雙腳保持伸直,雙腳膝蓋夾住枕頭,用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。將枕頭對折,然后放在膝蓋上,用力向內擠壓,每次練習三組,每組做10次。這個動作對于減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。

  4、俯臥在床上,手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。俯臥在床上,手肘支撐上身。彎曲雙膝,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。纖細雙腳腳踝,對于瘦小腿很有效哦。

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