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浙江20选5走势图100期:健腎壯腰的6個動作圖解:健腎壯腰14種方法

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浙江20选5走势图风采网 www.npwkq.com   健腎壯腰的6個動作圖解,養腎是養生很重要的一部分,特別是出現腎虛的人,中醫認為腎氣足,百病除,我們日常就要注意養腎護腎,養腎不是說一定要吃些名貴的補腎品,其實,不花錢也可以養好腎,下面我們來看看中醫不花錢的養腎方法。

健腎壯腰的6個動作圖解

  健腎壯腰動作1、側身彎腰運動

  直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。

健腎壯腰的6個動作圖解:健腎壯腰14種方法

  健腎壯腰動作2、屈腿運動

  仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。

  健腎壯腰動作3、舉腿收腹

  主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

  健腎壯腰動作4、坐式屈團身

  主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

健腎壯腰的6個動作圖解:健腎壯腰14種方法

  健腎壯腰動作5、踏自行車運動

  仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20到30秒鐘。

  健腎壯腰動作6、扭腰

  一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

健腎壯腰14種方法

  1、搓腰眼

  腰為腎之府,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。每次便后,用搓熱反雙手搓腎臟36次,你會感到腰部發熱。

  2、外勞宮補腎法

  每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部,仰臥于床上,5-10分鐘后,其熱感會逐漸傳遍全身??際?,雙掌被腰壓住會出現麻脹現象,3-5天后即可適應消除,雙腿會感到輕松靈活。不論是晚上,還是白天,只要你躺在床上,堅持兩手背緊貼兩腎半小時,便可收到奇效。

  3、小指頭提水法

  手指頭有許多神經末梢,聯結五臟六腑,例如右小指頭通腎,主宰生長、發育、生殖、強壯,開竅于二耳與二陰;左小指頭通膀胱,是人體主持水液的代謝,它通肺、通胃、通腎。常練小指頭提水法可以強腎。日本有些人長期用此法強腎后,70多歲還能生育。

  4、左腿架于右腳脖子。若你腿腳冰涼、麻痛,可將左腿架于右腳脖子上,20分鐘后,腿腳便會變熱。

  5、泡腳按摩穴位。每晚再用熱水泡腳,然后按摩兩腿根部的氣沖穴,并反復揉擦兩腳心的涌泉穴,反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的腎俞穴,則效果更佳。

  6、逆時針走路法。倘若再添加以膝蓋逆時針走路法(走圓圈路)的鍛煉,靠人體自身練出的功能,就能治好腎虧、腎衰之疾患。

  7、按摩腎腧位置。雙手握拳,拳心虛空,貼在腎腧位置,利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦,雙拳不動,雙腳隨著身體抖動輕微起踮,感覺到腰部輕微發熱為止。

  8、按摩太溪穴(位于足內側,內踝后方,內踝尖與跟腱之間的凹陷處)

  適宜癥狀:絕大多數腎臟疾病,如腎虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。特別是對患有慢性腎病,同時表現為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯??伸疃?、祛斑、祛眼袋浮腫、祛黑眼圈、美白肌膚、增強記憶力、改善聽力及視力、增強身體抵抗力、減少感冒的發生。

  用對側手的拇指按揉,也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉,注意力量柔和,以感覺酸脹為度,不可力量過大以免傷及皮膚。對于腎炎病人,按揉后可使高血壓有一定程度的降低,尿蛋白明顯減少。按摩雖然有很好的效果,但是仍然需要配合藥物治療。

  9、按摩關元穴(即丹田,位于臍下四橫指處)

  經常用手指點壓、按摩刺激,具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹,增強臟腑功能,提高機體免疫力??煞樂胃哐?、高血脂、肥胖、腹痛、腹瀉、便秘、陽痿、遺尿、頭暈、失眠、痛經等癥。

  功能:能讓人恢復青春活力,可治療各種生殖系統疾病。尤其擅長治療不孕不育、陽痿、遺精早泄、性欲減退、痛經、月經不調等癥。

  揉按丹田:兩手搓熱,在腹部丹田處按摩30——50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所,為人體生命之本。此法常用之,可增強人體的免疫功能,提高人體的抵抗力,從而達到強腎固本的目的,有利于延年益壽。

  10、念吹、呵、噓、呼、唏、斯增強腎心肝脾三焦肺的功能

  發吹音:吹與腎相應,腎屬水,故有滋養腎水的功效;心臟對應的是呵音,肝臟對應的是噓的音,脾對應的是呼音,三焦對應的是唏的音;肺對應的是斯的音。

  反復做6—9遍,發音的時間長一些,次數多一些。

  11、健脾通胃腸氣保健法

  雙手重疊,順時針繞肚臍揉腹,以通為主,可促進胃腸氣通暢,逆時針繞肚臍揉腹,則以補為主,可起到健脾作用,便秘患者,多順時針揉,脾虛者,則加逆時針揉,每次300——500下,每天1——2次。

  12、有事無事大拇指按在無名指根部,包括睡覺,魂魄定位。

  13、堅持體育鍛煉

  腎主骨,骨為腎之余,體育鍛煉可以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等,都是不錯的鍛煉項目。

  14、按摩耳朵

  腎主藏精,開竅于耳。所以經常進行雙耳鍛煉法,可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

  1)提拉耳垂法雙手食指放耳屏內側后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內向外提拉,手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛為限,每次3——5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

  2)手摩耳輪法雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩,直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功,可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。

  3)提拉耳尖法用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15——20次,使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效,可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

  4)搓彈雙耳法兩手分別輕捏雙耳的耳垂,再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回。每天兩三次,每次20下。此法可促進耳朵的血液循環,有健腎壯腰之功效。

  5)雙手拉耳法左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次,然后右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌,減輕喉嚨疼痛,治慢性咽炎。

  6)雙手掩耳法兩手掌掩兩耳廓,手指托后腦殼,用食指壓中指彈擊24下,可聽到隆隆之聲,曰擊天鼓。此刺激可活躍腎臟,有健腦、明目、強腎之功效。

  7)全耳按摩法雙手掌心摩擦發熱后,向后按摩腹面(即耳正面),再向前反折按摩背面,反復按摩5——6次。此法可疏通經絡,對腎臟及全身臟器均有保健作用。

  8)雙手掃耳法以雙手把耳朵由后面向前掃,這時會聽到嚓嚓的聲音。每次20下,每日數次,只要長期堅持,必能強腎健身。

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