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浙江20选5胆拖计算:減肚子贅肉床上簡單方法:日常十大運動可以幫到你

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 減肚子贅肉床上簡單方法

浙江20选5走势图风采网 www.npwkq.com   水桶腰搖身變為小蠻腰,就要尋求到好的瘦腰方法!減肚子贅肉床上簡單方法,日常十大運動輕松消滅贅肉,在床上就能夠減肚子贅肉。

  1、扭腰運動

  每天中午或者晚上的時候,身體站直,然后左右扭腰各100下。注意這個動作要利用腰部的力量去完成,而非腿部或者背部。要想瘦腰瘦肚子 ,多做一些扭腰的動作準沒錯。堅持每天都做,一定會看到效果。

減肚子贅肉床上簡單方法:日常十大運動可以幫到你

  2、平躺瘦腿

  仰臥平躺在床上,兩手自然放在身體兩側,兩腿伸直并攏,然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠攏,并保持這個姿勢5秒,反復練習,直到腰腹部感到酸軟,這個運動能刺激腹部的脂肪,減掉大腿的贅肉。

  3、收腹提氣瘦腰

  想要消滅腰和肚子上的贅肉,你要時刻提醒自己收腹提氣。無論是站著坐著還是走路的時候,小腹都要保持收緊提氣的狀態。讓腹部肌肉時刻保持緊張,有助于防止脂肪堆積。另外還要挺直身體,盡量將脊骨拉長。這樣不但能夠防止脂肪囤積,而且還能讓你的腰部曲線更加優美。

  4、按摩瘦腰

  按摩是最常用也是最實用的腹部減肥方法,利用揉搓促進腸道蠕動,將代謝廢物排出體外,改善便秘。同時還能促進血液循環。

  5、仰臥起身

  將身體平躺仰臥在床上,然后兩腿屈膝,腳掌撐在床上,兩手自然放在身體兩側,用腰腹部的力量將上半身抬起,抬到不能抬高為止,抬到最高時保持這個東西5秒鐘,然后慢慢放下,恢復最開始的東西,反復練習直到腰腹部感到酸累為止,這個動作能收緊大腿根部的贅肉,使腰部更苗條。

  6、空中騎自行車

  這個運動也很簡單,只需要仰面躺著,然后雙腿抬起,做騎自行車的動作就可以了,每組動作以十個為宜,做完一組動作后應該使腿部和腹部保持垂直,堅持三十秒左右,然后繼續騎自行車的動作;在整個的運動過程中,都應該收腹挺胸,這樣可以使鍛煉的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分顯著的。

  7、上午7:00應對松垮的腹部脂肪

  仰躺在床上,雙腿并攏,伸直,并抬起約15厘米,兩手放在身側。收緊腹部,雙腿用力向上抬起,直到垂直于地面。保持姿勢15秒。重復10-20次

  8、上午8:00加強腹部力量消除脂肪

  坐在床上,上身微微向后仰,兩手在身后外側指尖向前撐在床上,雙腿微微屈膝,收緊不腹部,雙腿抬離床面。手掌向后撐,上身向前,同時雙腿屈膝向身體,雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然后回到1的動作,不要落地,重復3次。來回做5-10組。

  9、上午10:00扭動腰腹部厚厚的脂肪

  坐姿,雙手握住一個啞鈴向前伸直,上身向后仰,雙腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。保持身體姿勢,雙手握住啞鈴擺向左側。然后停住10秒,回到中間,再擺向右側,停留10秒。這樣左右擺動3-5次后放松。重復5組。

  10、中午12:00腹部360度扭轉

  仰躺,兩手打開放在身側,雙腿并攏,抬起,然后下放至右側地面,右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。接著,再次將雙腿抬起,同時將雙腿下放至左側地面,左腿側面貼地,同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒,左右各做5-10組。

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