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浙江20选5最新开奖结果:深蹲的分類你知道嗎 深蹲的好處有9大好處(男人必練)

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 深蹲的分類|深蹲的好處

浙江20选5走势图风采网 www.npwkq.com   深蹲是一種全身綜合運動,同時深蹲的分類樣式有很多,且仍在不斷擴充之中。深蹲的好處有9大好處(男人必練)這是網上說的最多的,但是你真的了解深蹲嗎?深蹲的分類又有哪些?下面我們一起來看看。

深蹲的分類類型

  深蹲訓練按照是否有負重,可將深蹲分為自重深蹲和負重深蹲兩種類型;按重物類型的不同,可分為徒手深蹲、杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、壺鈴深蹲等;按照重物位置的不同,可分為過頂深蹲、頸后深蹲、頸前深蹲、哈克深蹲、祖克爾深蹲、酒杯式深蹲等;按照深蹲姿勢的不同,又可分為雙腿深蹲、單腿深蹲、相撲式深蹲、箱式深蹲等類型。

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  深蹲的類型之所以如此之多,主要原因在于鍛煉側重點的不同。盡管深蹲的鍛煉重點仍在于大腿和臀部,但不可否認的是,腰、背、腹、臂等部位的大肌肉群也會參與其中。即便是大腿和臀部,也有數量眾多、功能各異的多個肌肉群。

深蹲的好處有9大好處(男人必練)

  深蹲的好處1、深蹲防止衰老的有效動作

  深蹲的好處2、深蹲增長全身肌肉最有效的動作

  深蹲的好處3、深蹲提高爆發力最有效的動作

  深蹲的好處4、深蹲提高彈跳力最有效的動作

  深蹲的好處5、深蹲強健心肺功能的有效動作

  深蹲的好處6、深蹲提高全身力量最有效的動作

  深蹲的好處7、深蹲日常勞動中最實用的兩大動作之一

  深蹲的好處8、深蹲體育運動中最重要的輔助訓練項目

  深蹲的好處9、深蹲提高性功能的有效動作(男人練深蹲真能壯陽嗎

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  男友一個月深蹲后好處令人意外

  深蹲該動作不僅鍛煉股四頭肌和臀大肌,還可使下半身得到全面鍛煉(深蹲六大好處和深蹲的標準動作)。

  起始姿勢: 站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔負在頸后肩上。兩腳開立,略寬于肩,足趾稍向外撇,身體伸直 。

  動作過程: 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。

  呼吸方法: 本人認為應該是,下蹲時吸氣,起立時呼氣。這樣更符合武術中所講的以氣催力,氣衰則勁力不充,且難以在最短的時間、最短的距離之內,爆發出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時,若能使內氣貫注于攻擊點上,就能夠在一剎那間,由內氣的急劇轉動和聚集,而發出強大的震蕩力與穿透力來。衡量一個內家高手內功深淺的重要標志之一,就是看他能否在最短的時間與距離內爆發出最大的勁力來。

  注意要點: 在做整個動作的過程中,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要后突,后腰要下塌,動作要穩定。腿部快伸直時,用力挺直膝關節。

教你8種多樣化深蹲方式

  1、無負重深蹲。兩腳距離稍比肩寬,腳尖稍稍朝外,身體重量平均分配在兩腳掌,保持后背挺直,身體下降時,膝蓋不超過腳尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一樣,與此同時將雙手打直往前,維持在胸部的高度。往下時盡全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

  2、囚式深蹲。先以無負重深蹲的姿勢站好,但是把雙手放在后腦勺。保持挺胸,后背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面,即使是為了保持平衡。

  3、普利耶式深蹲。兩腳距離較寬,兩腳外張度,兩手可以叉腰,也可以往前伸維持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身體垂直下降,而不是微微向前傾。

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  4、跳躍式深蹲。初始動作和一般深蹲一樣,身體往上時利用腿的力量跳躍,雙手在身體跳躍至空中時往后擺。跳躍至空中時,盡量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲,吸收來自于地面的作用力,然后繼續動作。

  5、單腿深蹲。兩腳距離與肩部同寬,腳尖往前,慢慢將身體的重量轉移至右腳,直至左腳完全離開地面?;蛘吣鬩部梢災皇塹ゴ康奶鹱蠼?,或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。

  6、高腳杯式深蹲。兩腳距離稍微比肩部略寬,腳尖向外45度。兩手將啞鈴握持在胸前,呈托舉狀,后背挺直,挺胸。利用全腳掌的力量完成動作。

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  7、杠鈴深蹲(背部)。雙手托舉杠鈴靠在后背,站立姿勢保持一般深蹲的樣子,保持后背挺直,頸部不要彎曲。深蹲的過程中,用你的后背,肩部和手去支撐杠鈴,而不是利用你的脖子。保持腳掌的全著地,后背整個過程挺直。

  8、相撲式深蹲。兩腳距離比臀部稍寬,兩腳向外45度。兩手握持啞鈴,下垂,位置于兩腿之間。身體下降時盡量讓啞鈴靠近地面,但是不接觸地面。

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